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《比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復》






90％的病，是「坐」出來的！

超過10萬人見證！膝痛、中風、骨質疏鬆，都有救了！

每天做「神奇健骨操」，骨齡一定能回復！

?年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！

?覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！

?骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！

如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！

◆「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！

所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。

◆90?病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！

在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。

◆從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！

既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。

【手部活動操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。

【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。

【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。

【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。

◆「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！

★不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲

高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。

★改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲

原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。

★克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲

生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。

★僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲

原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。

★骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲

成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。

（一）圖解25招神奇健骨操：只有文字說明，很難理解動作步驟，因此，本書特別搭配圖片，清楚呈現動作姿態，並搭配特寫圖框，一看就懂。

（二）最清楚的骨骼構造說明：如果不了解原理，就無法理解動作，因此作者以多年經驗，清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現，人類的演化絕非偶然，骨骼的成形絕對有跡可循。

（三）最多人見證的健康奇蹟：吃藥打針只能治標，無法治本，靠外力醫治身體更是下下策。因此，「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘，骨齡一定能回復。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  勇崎賀雄
  
  （身體哲學家）
  一九四九年出生於東京，早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論，以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學，及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限，故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家，並以佛教行法為中心，反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法，進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中，徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。
  著有《「阿修羅」的呼吸與身體～前往身體論的彼岸～》，解析現代呼吸法的盲點與通說，並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來，傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外，自早期起，即著眼於「骨骼」的重要性，確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等，專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另亦著有《頭腦時代》。
  現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。
  
  
  
  
  

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  【前言】 每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病
  
  Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身
  
  ?錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
  
  ?肌肉越發達，身體越不堪一擊
  
  ?超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折
  
  ?快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸
  
  ?體質決定成效，練肌前請先自我評估
  
  ?刻意練出的肌肉，易破壞身體機能
  
  ?「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害
  
  Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血
  
  ?就算死亡數百年，骨骼也不會消失
  
  ?人類雖是動物，卻有擁有植物的特徵
  
  ?骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體
  
  ?骨骼含鈣及膠原蛋白，能維持生命
  
  ?骨骼有代謝作用好書推薦，受傷後能自行再生
  
  ?骨骼除了支撐身體，也能「造血」
  
  ?骨骼構造與因演化，變更精細且複雜
  
  ?「脊椎」是力量來源，決定動作成效
  
  ?骨骼是感覺器官，能感受環境變化
  
  ?站立，代表骨骼已發展健全
  
  ?「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命
  
  Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證！中風、骨質疏鬆，都康復了
  
  ?患有嚴重腰痛及膝痛，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行（U．M女士，六十七歲）
  
  ?每天做神奇健骨操，軟化僵硬肌肉，身體又能自由伸展了（H．D先生，七十歲）
  
  ?用健骨操矯正體態，除了變瘦，心情也更開朗（T．M女士，四十九歲）
  
  ?腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙（T．K先生，六十二歲）
  
  ?骨質嚴重老化，開始做神奇健骨操後，骨齡成功回到三十歲（T．H女士，二十九歲）
  
  Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始，放鬆骨骼
  
  ?從「手部」開始，矯正歪斜的身體
  
  ?【手部活動操】金石堂好書開箱擺動左右手
  
  ?【手部活動操】按摩手指
  
  ?【手部活動操】掌心拍膝蓋
  
  ?【手部活動操】擺動手掌
  
  ?【手部活動操】手肘輕敲肋骨
  
  ?【手部活動操】轉動手掌
  
  ?【手部活動操】手背朝外擺動
  
  ?強化腿部肌肉，請從「腳趾」開始
  
  ?【腿部矯正操】按摩腳趾
  
  ?【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖
  
  ?【腿部矯正操】雙腳上下踩踏
  
  ?【腿部矯正操】X字型踩踏
  
  ?「伸展脊椎」後，連呼吸都順暢了
  
  ?【脊椎伸展操】伸展上半身
  
  ?【脊椎伸展操】十指交扣壓腿
  
  ?【脊椎伸展操】雙手呈方型
  
  ?【脊椎伸展操】吸氣抬下巴
  
  ?【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨
  
  ?【脊椎伸展操】甩手後合掌
  
  ?【脊椎伸展操】尾骨向後翹
  
  ○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉
  
  ○9【脊椎伸現金回饋點我了解展操】向上轉手並吸氣
  
  ○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手
  
  ?【健骨小知識】強化骨骼力量，從「呼吸」開始
  
  Part 4 坐越久，越傷身！遠離疾病，從「腿部」開始鍛鍊
  
  ?雙腿疲軟無力，「久坐」是主因
  
  ?肌力訓練會破壞肌肉組織，使身體僵硬
  
  ?雙腳為何如此重要？移動、繁衍都靠他
  
  ?腿部無力，會提高「失智症」的發病率
  
  ?正確的蹲姿是「腳跟著地」，可強化腿力
  
  ?過度依賴椅子，導致雙腿無力、姿勢不良
  
  ?想強化腿部力量，從「腳趾運動」開始
  
  ?呼吸並非透過喉部，而是始於「雙腳」
  
  ?正確的呼吸是，先吸氣再吐氣
  
  ?鈴鐺、圓球可刺激腳底，舒緩久坐的不適
  
  Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘，90?痛都消失了！
  
  ?配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉
  
  ?【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動
  
  ?【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉
  
  ?【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展
  
  ?【骨骼放鬆操】翅膀呼吸
  
  【結語】就算八十歲，骨齡一定能回復
  
  ──八十六歲的迪娜女士×勇崎（作者）×森（湧氣塾